personalsexy

Milagre

Status związku: wolny(a)

Chcę grać z: kobiety

Szukam: przyjaźni, randki, związku, rozrywki

Znak zodiaku: Waga

Urodziny: 1974-10-11

Rejestracja: 2018-06-13

"Eu reconheço que todos os dias tenho algo por aprender, algo por esquecer e muitas, muitas coisas para agradecer."

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1 rok 243 dni temu

Exercícios para os músculos do núcleo

2018-06-22

117

1Entenda os exercícios para os músculos do núcleo. Exercícios para os músculos do núcleo desenvolvem os músculos em torno do seu abdômen. Isso tem muitas vantagens. Com as costas mais fortes, você estará menos propenso a dores e lesões nessa região, e também será capaz de melhorar a má postura. Combinado com a perda de peso, músculos do núcleo fortes também lhe darão um abdômen definido.

2Tente fazer planks. O plank é provavelmente o exercício de núcleo mais eficiente. Você pode melhorar significativamente a sua força do núcleo com apenas alguns minutos de exercício todos os dias. Planks são feitos a partir de uma posição semelhante à de uma flexão, mas apoiando a metade superior do seu corpo em seus braços e segurando a posição pelo maior tempo possível. Você vai se surpreender em como é difícil fazer este exercício se você nunca tentou realizá-lo, mas ele é extremamente eficaz.

3Faça abdominais. As abdominais são outro tipo de exercícios ótimos para o núcleo, feitos ao deitar-se com a barriga para cima, com os joelhos flexionados, braços cruzados no peito e curvando a cabeça em direção à pélvis. Volte à posição inicial e repita.

4Faça sit-ups (outro tipo de abdominais). Abdominais do tipo sit ups são semelhantes às abdominais comuns citadas anteriormente, e são feitas deitando de barriga para cima, com os joelhos ligeiramente dobrados, e elevando a parte superior do seu corpo em uma posição sentada. Você pode cruzar os braços à sua frente ou posicionar as palmas das suas mãos para cima e para baixo das suas coxas à medida que você se exercita para orientar o seu movimento.

5Tente os bridges. Os bridges são um ótimo exercício de núcleo, porque eles também trabalham seus músculos da região inferior e lombar. Eles são feitos deitando-se de costas, com os joelhos dobrados e os braços apoiados no chão ao seu lado. Lentamente role suas costas e eleve o quadril até que uma linha reta seja criada entre os ombros e os joelhos, com as costas e as coxas paralelas, e depois retorne lentamente à posição de início.

Exercícios anaeróbicos

2018-06-22

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1Entenda o que são os exercícios anaeróbicos. Exercícios anaeróbios são aqueles feitos em uma intensidade mais elevada, por períodos mais curtos de tempo. Eles aumentam sua resistência e ajudam seu corpo a se acostumar com exercícios fortes. Combinados com uma dieta saudável, estes exercícios também podem ajudar você a perder peso, já que o uso de calorias do seu corpo irá aumentar. Estes tipos de exercícios são indiscutivelmente melhores para queimar gordura do que os exercícios aeróbicos.

2Corra. Correr é difícil para os joelhos e a estrutura óssea, mas ainda é uma excelente forma de exercício. Você pode correr pela sua vizinhança ou em torno de uma pista em um ginásio ou academia. Lembre-se de que a corrida é diferente do trote: ela é muito mais rápida e muito mais difícil de fazer!

3Levante pesos. Há muitos tipos diferentes de peso que você pode levantar e formas para levantá-los, mas fazer este tipo de exercício vai ajudá-lo a construir diversos músculos e aumentar a sua força. Certifique-se de começar com pesos pequenos e vá aumentando gradativamente, já que tentar levantar algo que seja muito pesado é uma forma comum de se machucar.

4Faça flexões. Flexões são feitas posicionando o seu estômago de frente para o chão. Coloque os seus pés de forma que os dedos estejam apoiados no chão, e depois coloque as mãos no chão ao nível do rosto, na largura de um dos ombros. Em seguida, mantendo a linha de suas costas e pernas completamente em linha reta, levante o corpo com os braços, empurrando-o contra o chão, para que todo o seu corpo seja apoiado em seus dedos e mãos. Abaixe-se para baixo de modo que seu nariz esteja quase tocando o chão e, em seguida, levante-se de volta. Repita.

5
Tente os agachamentos. Agachamentos são feitos em pé, com os pés afastados na largura de um dos ombros, costas retas, os braços cruzados à sua frente e, lentamente, abaixando-se para baixo como se fosse sentar em uma cadeira. Uma vez que estiver na posição sentada, levante-se lentamente de volta. Trata-se de um ótimo exercício para os seus músculos do núcleo e os músculos da perna.
6
Faça os burpees. Burpees (um exercício militar bem comum) são feitos posicionando-se inicialmente de pé, caindo para agachar-se, iniciando uma flexão, voltando à posição de agachamento e, depois, saltando para cima com as mãos levantadas para voltar à posição ereta. Este é um ótimo exercício, uma vez que trabalha todas as áreas do corpo.

Exercícios aeróbicos

2018-06-22

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Entenda o que são os exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico é muitas vezes chamado de um treino "cardio", já que ele é projetado para aumentar e melhorar o fluxo sanguíneo. Estes tipos de exercícios têm menor intensidade, mas duram longos períodos de tempo.

2
Suba escadas. Subir escadas é uma ótima maneira de acelerar o seu ritmo cardíaco. Você pode subir escadas de verdade ou usar uma máquina de escada em uma academia. Subir escadas melhora os músculos das pernas, além do seu bumbum. Mas tenha cuidado ao usar as escadas reais, pois você não vai querer cair e se machucar.
3
Pule corda. Essa não é apenas uma brincadeira divertida para as crianças, mas também é um excelente exercício. Trabalhando os braços, pernas e músculos do núcleo, este é um exercício que você pode fazer facilmente em casa. Ele também é conhecido por melhorar o equilíbrio e é excelente para as pessoas que pretendem praticar esportes.
4
Faça polichinelos. Polichinelos são exercícios realizados ao ficar em pé com as pernas juntas e com os braços abaixados, e depois pular para abrir as pernas e levantar os braços acima da sua cabeça. Depois, salte de novo para voltar à posição inicial. Estes exercícios são ótimos para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias.5Caminhe ou corra lentamente. Caminhar e correr são formas maravilhosas para aumentar a sua freqüência cardíaca. Apesar do trote (a corrida mais lenta) poder ser difícil para os joelhos de algumas pessoas, a caminhada é certamente um exercício acessível, e deve ser feito por qualquer pessoa, em qualquer nível. Estudos têm mostrado que caminhar uma hora por dia pode te ajudar a manter seu peso ao longo do tempo e reduzir a probabilidade de certas doenças, como hipertensão e a obesidade.6Nade. A natação é um ótimo exercício e é divertido de fazer. Isto irá trabalhar músculos diferentes, dependendo do estilo de natação que você fizer. A natação é frequentemente recomendada para pessoas com problemas nas articulações ou aquelas que estão significativamente acima do peso, pois ela pode gerar uma grande quantidade de tensão fora do esqueleto e ainda elevar os batimentos cardíacos.
1. 7
  Ande de bicicleta. Andar de bicicleta é uma forma acessível, ambientalmente correta e muito eficaz de fazer exercícios físicos. Trabalhando músculos na maioria das áreas do corpo, andar de bicicleta elevará a sua freqüência cardíaca enquanto te leva a algum lugar! Você pode andar de bicicleta pela cidade ou pegar uma bicicleta ergométrica em casa.

Como Se Exercitar

2018-06-22

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Se exercitar é uma ótima maneira de obter um corpo mais saudável e mais forte. Isso também pode ser uma ótima maneira de relaxar e te deixar mais feliz. Porém, é importante lembrar que você deve sempre alternar entre diferentes tipos de exercícios para assegurar que todo o seu corpo esteja recebendo a atenção que precisa. Se você quer começar a se exercitar para melhorar sua qualidade de vida, leia abaixo algumas explicações úteis, dicas e exemplos de rotinas de exercícios para cada nível de habilidade e estilo de vida.

Método1

Preparativos e aquecimentos

1
Vista as roupas certas. Você vai querer usar roupas que não restrinjam seus movimentos ou fluxo sanguíneo. Não use roupas que fiquem muito apertadas, especialmente perto das suas articulações. Você também vai querer usar roupas que sejam feitas de um material que respire bem, já que vai suar ao fazer muitos tipos de exercício. Roupas desenhadas especificamente para se exercitar podem ser facilmente encontradas.
2
Use os sapatos adequados. Só porque nós os chamamos de tênis não significa que eles sejam ótimos calçados esportivos. Sapatos como o Converse (All Star) têm pouca absorção contra choques e podem ser terríveis para os seus pés e ossos. Prefira tênis que sirvam confortavelmente em seus pés e sejam projetados para o tipo de atividade que você pretende fazer.
3
Hidrate-se. Beba muita água antes de se exercitar. Seu corpo vai precisar da água para ajudar os seus músculos a trabalharem e também para te ajudar a suar. Se você está desidratado antes mesmo de começar, pense em como você vai se sentir depois!
4
Não se alongue! Não faça alongamentos antes de se exercitar. Ao contrário da crença popular, estudos têm mostrado que isso não é útil e não faz com que você tenha melhores resultados. Se o alongamento antes dos exercícios resultar em algo, é em fazer você se sentir pior: é uma ótima maneira de puxar ou distender um músculo e se machucar!
5
Faça exercícios de aquecimento. Embora os pesquisadores não possam concordar definitivamente sobre se fazer aquecimentos vai ajudar ou não uma pessoa a se sair melhor nos exercícios, todos concordam que o aquecimento certamente não vai fazer mal. Aqueça-se antes dos exercícios, fazendo uma versão menos intensa do seu treino por 5 a 10 minutos. Se você pretende correr, faça uma corrida leve (trote) primeiro. Se você pretende nadar, nade lentamente.
6
Fale com seu médico. Certas condições podem fazer com que seja uma boa ideia marcar uma consulta com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Existem exercícios para cada condição de saúde, mas é uma boa ideia saber o que evitar. Os exercícios devem fazer você se sentir saudável e feliz em seu próprio corpo: e não te machucar!
- Se você tem doenças ou condições como asma ou problemas pulmonares, artrite, diabetes ou problemas de fígado e rins, ou ainda doenças do coração, você definitivamente deve falar com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
- Se você perceber certos problemas enquanto se exercita, também deve falar com um médico. Estes problemas incluem coisas como dor ou tontura após o esforço físico, falta de ar depois de um esforço muito leve ou quando estiver em repouso, ou inchaço nos tornozelos.
- Você também pode querer falar com um médico apenas para descobrir que tipo de exercício ele recomenda para seus objetivos particulares e suas condições de saúde. Você também pode consultar um nutricionista e um treinador para mais informações sobre os exercícios e sobre como você pode alcançar seus objetivos de forma ainda melhor.